بعد از انجام آزمایش و گرفتن نتیجه مثبت دوران بارداری آغاز می‌شود که یکی از مهم‌ترین دوران‌های حائز اهمیت برای هر خانم بارداری است. در ماه‌های اول بدن همچنان حالت طبیعی خود را دارد ولی کم کم با بزرگ شدن جنین و به دنبال آن بزرگ شدن شکم احساسات شما تغییر خواهد کرد چرا که دوست دارید در عین داشتن فرزند تناسب اندام خود را نیز حفظ کنید.در این مقاله ورزش های مناسب دوران بارداری را توضیح خواهیم داد، بهتر است این ورزش‌ها زیر نظر پزشک متخصص انجام شود تا ضمن حفظ آرامش ۹ ماه بارداری را بدون هیچگونه استرسی سپری کنید.
انجام ورزش های مناسب دوران بارداری چه فوایدی دارد؟
اگر قبلا ورزش می‌کرده‌اید و دوست دارید آن را در این دوران نیز ادامه دهید می‌توانید حرکات سبک‌‌تری انجام دهید فقط در نظر داشته باشید چون ورزش میزان دمای بدن و ضربان قلب را بالا می‌برد هر آن ممکن است جنین شما آسیب ببیند، پس بیشترمراقب باشید.
از فواید ورزش های مناسب دوران بارداری می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
با گرم کردن بدن قند خون شما حفظ خواهد شد و از دیابت بارداری پیشگیری می‌شود.
از یبوست دوران بارداری جلوگیری می‌کند.
ورزش کردن میزان افسردگی فرد باردار را کاهش خواهد داد.
بدن فرد باردار بدون استرس برای زایمان آماده خواهد شد.
جلوی زایمان زودرس گرفته می‌شود.
سطح انرژی بدن افزایش می‌یابد و باعث سلامت عروق می‌شود.
معرفی ورزش های مناسب دوران بارداری
از جمله مراقبت های حین بارداری در این دوران این است که در این دوران لازم است شما لباس راحت و مناسب بپوشید و با انجام روزی نیم ساعت یا ۱۵۰ دقیقه در هفته از ورزش های مناسب دوران بارداری کمک گرفته و به حفظ سلامت خود و جنین کمک کنید.
یادتان باشد ضربان قلب شما نباید از مقدار ۹۰ درصد بالاتر برود. بعد از انجام ورزش با نوشیدن آب کافی کمبود آب بدن را جبران کنید.
سه ماه اول بارداری
بهتر است با تمرینات کششی بدن خود را گرم کنید.
ورزش‌های هوازی نیز در این دوران مناسب می‌باشند.
پیاده‌روی یکی از ورزش های مناسب دوران بارداری است فقط به یاد داشته باشید که قبل از آن کفش مخصوص پیاده‌روی تهیه کنید.
با انجام شنا علاوه بر تقویت قلب میزان ورم بدن خود را کم کنید.
در این دوران بهتر است از دراز کشیدن به پشت پرهیز کنید تا جلوی بازگشت خونرسانی عروق اصلی به قلب گرفته نشود.
حرکت یوگا برای سه ماه اول مناسب بوده و به کاهش حالت تهوع کمک می‌کند.
سه ماه دوم بارداری
سه ماه دوم به مرور حساس‌تر می‌شود و نیاز به مراقبت بیشتری دارید.
پیلاتس یکی از ورزش های مناسب دوران بارداری بوده که توصیه می‌شود برای جلوگیری از کمر درد و تقویت ستون فقرات انجام دهید.
پیاده‌روی کنید و از ورزش‌هایی که شدت ضربان قلب را بالا می‌برند پرهیز کنید.
لازم به ذکر است ورزش‌هایی را که نیاز به دویدن یا افتادن از یک مکان بلند دارند مانند اسکی یا غواصی را انجام ندهید.
شنای شیب‌دار ورزش مناسب سه ماه دوم است درحالیکه روبروی یک دیوار ایستاده دو دست خود را از دیوار بگیرید و نفس عمیق بکشید و با خم کردن دو بازوی خود قفسه سینه را به دیوار نزدیک کنید و بازدم داشته باشید.
حرکت اسکات، این حرکت به این صورت است که باید ابتدا پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و عمل دم را داشته باشید و با بازدم روی ران‌ها خم و دو دست را نیز از آرنج بالا آورید.
سه ماه سوم بارداری
این سه ماه به مرور با وزن‌گیری جنین سخت‌تر شده و بهتر است ورزش‌هایی را انجام دهید که به حفظ تعادل ماهیچه‌های شما کمک کند و بتواند شما را کم کم برای زایمان آماده کند.
با پیاده‌روی به کنترل عضلات لگن خود کمک کنید.
یوگا برای تقویت روحیات شما بسیار موثر است و از افسردگی جلوگیری می‌کند.
از ورزش‌هایی که خطر سقوط در پی دارند پرهیز کنید.
یکی دیگر از ورزش های مناسب دوران بارداری حرکت کگل است که حرکتی بسیارعالی برای تقویت عضلات واژن بوده و از افتادگی و شل شدن عضلات جلوگیری می‌کند. این حرکت به این صورت است، احساس بالا کشیدن و منقبض کردن به نحوی که از خروج ادرار بتوانید جلوگیری کنید و۴ ثانیه صبر کنید و مجددا عضلات را منقبض کرده و دوباره تکرار کنید این حرکت به مدت ۱۰ ثانیه به دفعات روزی ده بار توصیه می‌شود.
توجه به چه نکاتی حین ورزش ضروری است؟
اگر در حین انجام ورزش سرگیجه داشتید و یا احساس کردید کودکتان حرکتی ندارد ورزش نکنید.
اگر لکه بینی و خونریزی و یا ترشحات بارداری داشتید حتما ورزش‌ها را متوقف کنید.
همچنین اگر عضلات لگن و رحم شما با انقباضات دردناک روبروشد از ادامه ورزش بپرهیزید.
نتیجه گیری
چون انجام ورزش های مناسب دوران بارداری با توجه به وضعیت جسمانی افراد متفاوت است توصیه می‌شود در دوران بارداری با قرار گرفتن زیر نظر دکتر زنان برای داشتن مراقبت های حین بارداری آرامش خود را حفظ کرده و با رعایت نکات ذکر شده بعد از گرم کردن بدن تمرینات سبک را به صورت روزانه انجام دهید تا با حفظ تعادل بدن و بهبود وضعیت خلقی به کاهش درد زایمان کمک کرده و به وزن طبیعی خود بازگردید. همچنین برای آشنایی با پنج علت شایع کاهش میل جنسی در زنان از دیگر مطالب اموزشی وب‌سایت دیدن فرمایید.
